Her bireyin metabolizması apayrıdır. Metabolizma suratı genetik faktörler, yaş, cinsiyet, kas kütlesi, hormonal düzenlemeler ve hayat şekli üzere birçok değişkene bağlıdır. Metabolizma suratı, bir kişinin dinlenme durumunda ne kadar kalori yaktığını belirler ve hasebiyle kilo denetiminde kıymetli bir rol oynar.
Hızlı metabolizması olan bireyler, daha fazla kalori yakar ve kilo vermeyi daha kolay bir halde başarabilirken, yavaş metabolizması olan bireylerin kilo verme süreci daha güçlü olabilir. Metabolizma suratını etkileyen faktörleri anlamak ve ona uygun bir ömür şekli benimsemek, sağlıklı kilo idaresi ve genel sıhhat açısından kıymetlidir. Bizler de bu yazımızda daha süratli bir metabolizma için yapılabilecekleri listeledik!
METABOLİZMA HIZLANDIRICI FORMÜLLER
-
Proteinli Besinler: Protein, sindirimi daha uzun süren ve daha fazla güç harcatan bir besin kümesidir. Yumurta, tavuk, balık, yoğurt ve mercimek üzere proteinli besinleri tertipli olarak tüketmek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur.
-
Baharatlı Yiyecekler: Acı biber, karabiber, zencefil, hardal üzere baharatlar, metabolizmayı süreksiz olarak hızlandırır. Yemeklerinize baharat eklemek, termojenik tesir yaratır ve beden sıcaklığını artırarak güç harcamasını tetikler.
-
Yeşil Çay: Yeşil çay, içerdiği kateşin isimli bir bileşik sayesinde metabolizmayı artırır. Bir fincan yeşil çayı tertipli olarak tüketmek, metabolik suratınızı artırır ve yağ yakımını takviyeler.
-
Su Tüketimi: Vücudun su istikrarını sağlamak, metabolizmanın düzgün çalışmasında değerlidir. Kâfi ölçüde su içmek, sindirim sürecini düzgünleştirir ve metabolik suratı artırır. Günde en az 8-10 bardak su içmeyi unutmayın!
-
Düzenli İdman: Aerobik idmanlar ve direnç idmanları, metabolizmayı artıran tesirli yollardır. Antrenman yapmak, kas kütlesini artırır ve dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
-
Öğünleri Atlamamak: Metabolizmayı hızlandırmak için öğün atlamanız büyük bir yanılgı olabilir. Nizamlı ve istikrarlı öğünler tüketmek, metabolizmanızın faal kalmasını sağlar. Orta öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
-
Uyku Tertibi: Kâfi ve kaliteli uyku almak, metabolizmanın sağlıklı bir biçimde çalışmasını takviyeler. Uyku eksikliği, metabolik suratı yavaşlatabilir. Her gece 7-8 saat uyku almaya ihtimam gösterin.
-
Kaslarınızı Güçlendirin: Kaslar, bedeninizin güç yakmasında değerli bir rol oynar. Direnç idmanları ve tartı kaldırma üzere antrenmanlarla kaslarınızı güçlendirmek, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
NOT: Unutmayın, metabolizmanızı hızlandırmak için yalnızca tek bir besin yahut formül kâfi olmayabilir. Sağlıklı bir hayat üslubu benimseyerek beslenmenize dikkat etmek, sistemli antrenman yapmak ve gerilimden uzak durm
