Basit bir kas ağrısı olabileceği üzere, romatizmaya bağlı bir ağrı hatta akciğer tümörü kaynaklı bir ağrı olabileceği için sırt ağrısıyla sıklıkla karşılaşanlar vatandaşların kesinlikle uzman tabibe görünmeleri gerekmektedir.
Peki, bizler alternatif olarak konutta sırt ağrısını nasıl geçirebiliriz, sırt ağrısına ne düzgün gelir? İşte, sırt ağrısı için uzmanından gelen 5 tesirli hareket ile karşınızdayız!
SIRT AĞRISI NEDEN OLUR?
Sırt ağrısı çoklukla kaslar, bağ dokuları ve eklemlerdeki sıkıntılardan kaynaklanır. Ağır yükler kaldırmak, ani hareketler yapmak, oturduğumuz yahut durduğumuz konumların yanlış olması, hareketsiz bir ömür stili, gerilim sebepli kas gerginlikleri ve çok kilo, sırt ağrısının sık görülen nedenleri ortasındadır.
Bununla birlikte, birtakım sıhhat meseleleri da sırt ağrısıyla ilişkilendirilebilir. Eklem iltihabı, hudut sıkışması, omurga kanalında daralma, skolyoz, kifoz, fibromiyalji ve osteoporoz üzere durumlar bu sıhhat meselelerine örnek olarak verilebilir. Ayrıyeten, kalıcı sırt ağrısının ruhsal nedenleri de olabilir. Depresyon, gerilim, anksiyete üzere meseleler da sırt ağrısına yol açabilir.
Sırt ağrısıyla ilgili nedenleri belirlemek için ağrının ne vakit ortaya çıktığı ve hangi durumlarda arttığı izlenmelidir. Ender durumlarda kanser, hudut sıkışması, enfeksiyon, iltihaplanma yahut kırık üzere önemli sıhhat sıkıntıları da sırt ağrısına neden olabilir, lakin bu durumlar epeyce az görülür. Şayet sırt ağrısı geçmiyorsa, şiddetli yahut rahatsız edici bir hale geliyorsa, yayılıyorsa yahut başka belirtilerle birlikte ortaya çıkıyorsa, bir doktora başvurmak değerlidir. Uzman bir hekim, ağrının nedenini tespit edebilir ve uygun tedaviyi önerebilir.
SIRT AĞRISINA NE UYGUN GELİR: 5 TESİRLİ EGZERSİZ!
1. Torakal Rotasyon
-
Duvarı yanınıza alacak biçimde tek dizüstü duruma gelin.
-
Duvar tarafındaki kolunuzu duvara tam yaslayın.
-
Nefes alın ve öbür kolunuzu açarak duvara değmeye çalışır verin.
-
Kalçanızı sabit tutun.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
2. Torakal Ekstansiyon
-
Yüzünüz duvara bakacak formda durum alın.
-
İki elinizi de omuz hizasında duvara yaslayın.
-
Nefes alın.
-
Omurganız dik olacak halde aşağıya gerçek esneyin ve nefesinizi verin.
-
Birkaç saniye durup idmanı tekrarlayın.
-
2 set 10 tekrar yapın.
3. Yatarak Gövde Hiperekstansiyon
-
Yüzüstü durum alın.
-
Elleriniz iki yanda ve dirsekler 90 derece bükük olsun.
-
Nefes alın ve gövdenizi kaldırırken nefesinizi verin.
-
Bacaklarınız sabit kalsın.
-
Başınız ileriye baksın.
-
2 set 10 tekrar yapın.
4. Thera-band ile Row (Pilates bandı-lastiği de olur)
-
Bacaklarınız önde ve dik bir halde yere oturun.
-
Thera-bandı ayaklarınıza bağlayın.
-
İki eliniz ile thera-bandın iki ucundan tutun.
-
Nefes alın ve bandı iki yanınıza birden çekerken nefesinizi verin.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
5. Thera-band ile Yana Çekiş
-
Bir sandalyeye yahut yere oturun.
-
Thera-bandın iki ucunu elleriniz ile kavrayın.
-
Nefes alın ve bandı yanlara yanlışsız çekerken nefesinizi verin.
-
Bandın göğsünüze değdiğine emin olun.
-
Nefes vererek gevşeyin.
-
2 set 10 tekrar uygulayın.
